ile to płatków owsianych

[...] z oliwek (Magnum 100-150g) 4 posiłek (potreningowy): 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g (magnum 100-150g) 5 posilek (przed snem): jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor ( magnum 100-150g) Co o tym sądzicie prosze mi tylko napiszcie do ile mam zmniejszyc ilośc [...]

[...] parę pompek ponieważ nie mam kondycji na robienie ich więcej bo są to dopiero początki. Mam steper w domu taki zwykły za ~100zł może na nim coś próbować ? Tylko nie wiem po ile minut chodzić i ile serii zastanawiałem się nad 7min x 3serie? U mnie owsianka składa się z płatków owsianych zwykłych nie nesquik lub cos podobnego i mleka 0,5% wydaję [...]

1) Śniadanie; 300g mleka pełnego 50g płatków owsianych 5 orzechów włoskich źródło białka ;/ 2) II śniadanie; 2x bułka ciemna 2x jajo smażone szynka 6 plasterków (nie wiem ile to dokładnie jest) owoc ok 3) Posiłek III tu nie wiem co dać liczę na rady 5 orzechów co robisz o tej porze? Bo jak szkoła no to jakieś kanapki z mięskiem etc. 4) obiad [...]

[...] tragedia. 1. 200gram platkow owsianych z mlekem,lyzka oliwy i oleju lnianego,400gram chudego twarogu zamień twaróg na jajka/mięso/tuńczyka. 2.2 litry wody co to za posiłek? ile godzin po śniadaniu? 3.tunczyk plus 3 jaja z sola,i 2 banany babany zamień na ryż brązowy/kaszę/makaron, doaj tłuszcze i warzywa. 4.szejk bialkowy plus venom z arli ile [...]

Wybacz to przez dzisiejsze testy gimnazjalne jestem jakiś rozkojarzony :D jak policzyć np. ile płatków owsianych zjadłem na śniadanie?

Starałaś się policzyć ile dostarczasz teraz kalorii i jakie jest Twoje zapotrzebowanie, 7.30 - dwie kromki chleba razowego z połową serka wiejskiego i słodzikiem i wafel ryżowy, wywaliłbym wafla i ---- zjadł cały serek z warzywami np rzodkiewką 11.00- dwie niewielkie kromki chleba razowego z plastrem szynki i pomidora -- brak białka i tłuszczy [...]

[...] do diety. Zamiast dowolnej kolacji, zjedz przed spaniem jakiś serek wiejski który będzie się przyswajał ładnych kilka godzin podczas snu. Co do treningu to robiłbym po 3 serie 8/12 powtórzeń. Zależy jakie i ile ćwiczeń masz w tym obwodzie. Co do supli to białko możesz rano do płatków owsianych dodać i oczywiście po treningu. Bcaa po treningu. :)

[...] podobno nie powinno tam byc węglowodanów dużo. ogólnie jestem pewien , ze to wszystko jest źle zrobione i stworzone ledwo coś takiego potrafie wymyśleć a z tym obliczaniem ile gramów itd to nie wiem czyy podołam nie mam wagi ;[ ale lepszy ryc niż nic , napewno bedzie do lepsze odzywianie niz do tej pory [...]

Na masie nie jest możliwe uzyskanie czystej masy :), zawsze podłapie się trochę tłuszczu, a ile to zależy od tego jak będziesz obserwował siebie i reagował np (jak zobaczysz że się zalewasz)wprowadzając areoby aby trochę podkręcić metabolizm, czy modyfikując dietę. co do zdrowych tłuszczów to oprócz oliwy z oliwek: olej lniany, olej rzepakowy(ale [...]

[...] ale też mocniej go czułem. Młotki bardzo fajnie wjechały. Ostatnie ćwiczenie robiłem dość małym ciężarem ale byłem tak spompowany że nie dawałem rady zrobić tylu powtórzeń ile założyłem sobie wcześniej. Na koniec 2 fotki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55991e0fa03a4706a91df73519030146.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4def6e693de841719bc93dc3262a4898.jpg

[...] posiłek: - 150g piersi z kurczaka specjalnie nie jadłem orzechów, zaraz o tym dlaczego IV posiłek (przedtreningowy): - pierś z ryżem i warzywami - 10g BCAA tutaj zjadłem ile miałem ochote, podobnie po treningu V posiłek (potreningowy): - pierś z ryżem i warzywami - 10g BCAA VI posiłek: - 150g twarogu półtłustego - 30g oliwy z oliwek TRENING [...]

[...] starczy twaróg półtłusty 120g + łyżka oliwy i warzywa Makaron dwujajeczny 6 łyżek oliwa z oliwek 1 łyżka ząbek czosnku 40 g sera żółtego półtłusty orzechy włoskie 1 łyżka http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# tutaj możesz sobie dokładnie obliczyć ile czego, aby zgadzały się wartości. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-05-04 10:23:31

Więc tak. Czy taka dieta może być? 1) omlet z 50g płatków owsianych i 3 jajek 2) 50g ryżu białego z 200g jogurtu naturalnego 0% z pestkami dyni (tutaj pytanie ile gram tych pestek?) 3) 250g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + jakaś sałatka np. z pomidorów 4) parę kromek chleba żytniego z pomidorem na to lub jakąś sałatką 5) 200g twarogu chudego [...]

1 posiłek: 250ml mleka 2% - 153 kcal 100g płatków owsianych - 366kcal 100g ryżu parboiled - 322kcal 3 jaja kurze - 131kcal Łącznie: 971 kcal (b/t/w - 39g, 26g, 143g) 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka - 99kcal 100g ryżu - 322kcal Łącznie: 421 kcal (b/t/w - 29g, 3g, 68g) 3 posiłek: 40g makaronu DURUM - 149 kcal 100g chleba graham - 226 [...]

[...] wydaje mi się że bd dobrze jeszcze jak podlicze serek wiejski;) czy mógłbym oliwe z oliwek zamienić na orzechy włoskie? jak tak to jaka ilość by pasowała do tego wszystkiego ;) ile przed snem ostatni posiłek? pozdrawiam Zmieniony przez - Fexmixe w dniu 2010-03-21 22:39:13 Zmieniony przez - Fexmixe w dniu 2010-03-21 23:39:41

I posiłek: Placki - 100g płatków owsianych, 4 całe jaja+ troszke dżemu dla smaku ile tego dzemu?ok II posiłek: Chleb pełnoziarnisty: 100g jogurt naturalny:250g Szynka z indyka:50g Oliwa z oliwek:10g Masło extra:10g warzywa 2 kapsułki tranu daj wiecej oliwy lub masła,szynke zastap miesem/ryba,tran tu zbedny III posiłek - jak wyżej:) j/w IV posiłek [...]

[...] jak dopniesz miskę to i efekty będą na tym co masz. Jeżeli chodzi o mobilne jedzenie to po prostu przygotowujesz wcześniej i pakujesz w plastikowe pojemniki. Robisz ich tyle ile będziesz potrzebował poza domem. Np: 200g mięsa, 100g (torebka) ryżu, do tego 300-400g warzyw, zalane 20-30ml oliwy z oliwek. Inny wariant, to 5-6 jaj na twardo, 100-150g [...]

[...] , posiłek przed treningiem też dobrze by było żeby był mięsny ale w sumie nie jest źle w koncu jak pisales nie mozna tworzyc jednego schematu dla diety ;) Ogolnie postaraj się unikac chleba , ale i tak napsize raz jeszcze jest już w maire git h8d3d ile masz lat? bo coś mi nie gra :P Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-21 10:54:13

[...] NABIALU, OSOBISCIE ODSTAWILBYM JOGURT I MLEKO A ZWIEKSZYL ILOSC TWAROGU DO 100G, DODAJ JAKIES WARZYWA Z LYZKA OLIWY 17.15 100g ryzu+np.kotlety sojowe lub mięso ale nie wiem ile dokladnie /ZAKLADAM, ZE MIESA 150-200G, DODAJ SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY. I TROCHE DLUGA PRZERWA OD 13.30, POZA TYM JESZ 45 MIN PRZED TRENINGIEM, NIE CZUJESZ SIE ZA [...]

czy to mam jesc w poniedzialek ,wtorek,srode..... ile miesiecy trwa ta dieta i ile moge na niej zrobic? 1) 150g platkow owsianych, banan , BIALY SER 100G 2) chleb razowy pierś z kurczaka 200g <=> szkola 3) 125g ryzu 200g piersi kurczaka, surowka 4) 200g sera twarogowego chudego 80 G MAKARONU 5) 100g kaszy 150-200g piersi 6) 140g [...]